Ennätyksen perässä Helsinki City Runilla

Helsinki City Run juostiin 18.5.2019.

Juoksin elämäni toisen puolimaratonin viime lauantaina 18.5.2019. Aloitin 13 viikon treeniohjelman helmikuun puolivälissä ja vihdoin sain homman pakettiin. Helsinki City Run järjestettiin osana Helsinki City Running Day -tapahtumaa, jossa oli mukana myös maraton, maratonviesti, 5 km:n juoksu ja lasten minimaraton. Jokaiselle siis jotakin. Päivä oli onnistunut, sillä juoksin uuden ennätyksen (2:15:27) kuumasta säästä huolimatta. Sain ensimmäistä kertaa maistiaisen isosta kansainvälisestä juoksutapahtumasta, jossa osanottajia oli yli 12 000.

Valmistautuminen kisaviikolla oli rentoa. Söin tiistaista torstaihin normaalin ruoan päälle vain puuroa ja vaaleaa leipää, mutta keskityin enemmän juomiseen sääennusteen takia (18-21 astetta keskipäivällä). Juoksin tiistaina 1200 m kisavauhdilla ja torstaina rennosti alle 20 min.

Kävin perjantai-iltapäivänä Expossa hakemassa tilpehöörit ja tutustumassa esittelijöihin. Tarjolla oli syötävää, juotavaa, hierontaa, tarjouksia, kenkäkeräys ja vaikka mitä. Selvästi laajin Expo missä olen koskaan käynyt. Esittelijät oli aseteltu mutkittelevan käytävän varrelle ilmeisesti näkyvyyden maksimoimiseksi. En oikein välittänyt tästä karjafiiliksestä, vaan olisi ollut mukavampi kierrellä hallissa vapaasti. Väkeä oli paljon ja ihmiset olivat tulleet suoraan töistä puvut päällä hakemaan juoksunumeroitaan.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 13 (harjoitusohjelman loppu)

Harjoitusohjelman jälkeen sai nauttia tuloksista.

13 viikon rupeama on nyt saatu loppuun ja näyttönä siitä on hyvin juostu puolimaraton Helsinki City Runilla! Viimeinen viikko oli valmistava ja keskityin varmistamaan valinnoillani että kaikki menisi lauantaina putkeen, koska mitään parannusta juoksukuntoon ei enää voinut saada aikaiseksi. Panostin syömiseen ja juomiseen tiistaista torstaihin ja perjantaina palasin normaaliin ruokavalioon. En normaalisti ole bakteerikammoinen, mutta kisaviikolla käsidesiä kului joka välissä. En halunnut toistaa Helsinki10:n virhettä eli juoksemista puolikuntoisena. Loppujen lopuksi kaikki meni nappiin.

Maanantai: lepo.

Tiistai: kisavauhdin testaaminen Herttoniemen urheilukentällä. Noin kolmen kilsan matka radalle, kolme kierrosta tahdilla 6:20/km ja taas kolme kilometriä kotiin. Harjoituksen jälkeen olin varma siitä, että olin valinnut kisavauhdin oikein, sillä sitä oli sopivan haastava juosta. Yhteensä n. 8 km.

Keskiviikko: lepoa ja venyttelyä.

Torstai: erittäin kevyt alle 20 minuutin pyrähdys.

Perjantai: kävin iltapäivällä kisahallilla hakemassa kisanumeron ja paidan. Illalla laitoin varustuksen valmiiksi ja rullailin vielä jalkoja. Kaikki oli valmiina.

Lauantai: onnistunut vuoden ensimmäinen puolimaraton ennätysaikaan! Kirjoitan päivästä vielä kokonaisen raportin, mutta voin lyhyesti kertoa, että virallinen aika oli 2:15:27. Mahtava päivä ja onnellinen olo jatkuu varmasti pitkään.

Ilmoittauduin kaupunkiseikkailuun!

Camelbakin juoksureppu selässä on hyvä lähteä seikkailemaan.

Muokattu 4.6.2019: raportti kisasta löytyy täältä.

Osallistun hieman erilaiseen kilpailuun ensi viikolla. Lähden 25.5. testaamaan nopeutta, älyä ja Helsingin tietämystä kaupunkiseikkailussa!

Selasin eilen Facebookia ja näin mainoksen City Survivors -kisasta. Sitä kuvailtiin Amazing Race -tyyppiseksi seikkailuksi, jossa tehtävänä on suunnistaa ympäri Helsinkiä ja ratkaista älyä ja kestävyyttä vaativia tehtäviä. Muistan katsoneeni Amazing Racea vuosia, kun se tuli säännöllisesti sunnuntaisin yhdeksältä Maikkarilta, ja minulla on syntynyt lämmin side ohjelmaan. Pidän sitä viikon päättäjänä lähetysajan takia, ja ohjelman jälkeen uusi jännittävä viikko on saanut alkaa.

Olen varmasti monien muiden tapaan miettinyt tehtävien ratkaisua ja strategiaa ohjelmaa katsoessani. Se on rakennettu niin jännittäväksi ja ovathan kuvauspaikat upeita. Lempijaksoni on Suomessa kuvattu jakso kymppikaudelta. Paras kohtaus oli kulttuurien törmäys, kun kilpailijat lähtivät rautatieasemalta taksilla liikenteeseen ja kiilasivat taksijonon ohi. Sitä hiljaisen paheksumisen määrää! No kuitenkin, osallistuminen samantyyppiseen kisaan on tietenkin pyörinyt mielessä.

City Survivorsin sivuja tutkittuani ja muutaman aftermovien katsottuani innostuin mielettömästi ja aloin selvittämään tutuistani, kuka olisi tarpeeksi hullu lähtemään kisaan. Löysinkin pian parin ja laitoimme ilmoituksen sisään. Lähdemme hupisarjaan, jossa matkaa kertyy 8-10 km ja aikaa saa kulumaan 2-4 h riippuen aivojen vireystilasta ja jalkojen kestävyydestä.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 12

HCRD- ja Juoksija-lehti ovat mukava bonus Helsinki City Running day -tapahtumiin ilmoittautuneille.

Toiseksi viimeinen viikko on päättynyt ja 13 viikon projekti on pian ohi. Sain vihdoin tehtyä kaikki juoksut ja treenit mitä oli suunnitelmissa. Katsoin treenikalenteria ja viimeksi näin on käynyt huhtikuun alussa! Sen jälkeen on ollut flunssaa, kurkkukipua ja Helsinki10:stä palautumista. Ihan hyviä syitä ottaa rauhallisesti.

Tällä viikolla juoksin kolme kertaa, tein kotona lihaskuntoa ja rullailin jalkoja. Kilometrejä kertyi hurjat 18. Vähäiset kilometrimäärät näin lähellä kisaa harmittavat, mutta peruskuntoa on tankattu syksystä lähtien ja treeniohjelmaa suoritettiin suunnitelman mukaan helmikuun puolivälistä lähtien muutaman kuukauden ajan ennen sairastelua, joten jotain edistymistä on varmasti tapahtunut.

Maanantai: 5,2 km:n fartlek. Tahdin vaihto kolmen minuutin välein. Todella hauska treeni, jossa tulee opeteltua myös eri vauhtien ylläpitoa.

Tiistai: lihaskunto kotona kevyesti.

Keskiviikko: vaihteleva maasto Latokartanon kuntoradalla. Juoksin 2,8 km:n radan + siirtymiset, yhteensä 43 minuutin lenkki. Metsän hiljaisuus oli rauhoittavaa ja päätin että juoksen siellä pian uudestaan.

Torstai: ei juoksua mutta hammaslääkärissä porattavana oleminen nostatti sykettä.

Perjantai: lepopäivä eli rullailua ja herkuttelua Helsingin parhaassa italialaisessa, Pjazzassa. Juustolajitelma, tattipizza, suklaatryffelijäätelökakkua, espresso ja grappaa. Täyden kympin illallinen.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 11

Viime viikon kaunis kevätsää vaihtui epävakaaseen keliin.

Yhdestoista viikko päättyy ja Helsinki City Run on alle kahden viikon päästä. Viikon saldona kaksi juoksua, yksi kotitreeni ja rullailua eli ei kehumista. Alkuviikosta jaloissa painoi vielä Helsinki10 mutta sain vähän tuntumaa juoksuun parin lenkin aikana.

Maanantai: käveleminen oli edelleen yllättävän vaikeaa, joten vauhtitreeni jäi tekemättä. Harmitti.

Tiistai: lepoa ja rullailua.

Keskiviikko: vihdoin juoksu. Noin 5 km kävelyä ja juoksua puolen kilometrin välein vaihdellen. Meni hyvin ja sai haluamaan lisää.

Torstai: kotona yläkroppaa ja keskivartaloa.

Perjantai: venyttelyä ja rullailua pitkän kaavan mukaan.

Lauantai: 10 km rauhallista ja tasavauhtista juoksua sateessa. Katsoin tämän vuoden treenejä ja taisi olla ensimmäinen kerta, kun pääsin treenaamaan sitä skenaariota, että 18.5. sataa vettä ja täytyy juosta kaikki paikat märkänä. Ammattilaiset sanovat, että kaikenlaisia kelejä varten pitäisi harjoitella.

Sunnuntai: perheen kanssa rauhallista ulkoilua, rasitus lähellä nollaa.