Hillitön helle – HHM 2019

Helsinki Half Marathon oli kolmas puolimaratonini.

Helsinki Half Marathon juostiin kuudennen kerran lauantaina 8.6.2019. Tavoitteena oli parantaa Helsinki City Runin tulosta (2:15:27) ja nauttia aikaisesta lähdöstä ja upeasta reitistä. Päivä tullaan muistamaan pitkään kuuman sään takia, mikä näkyi valitettavasti reittihuollossa. Helle heitti meikäläisenkin rattaisiin säkillisen kapuloita, mutta pääsin silti maaliin ja sain hienoimman mitalin, minkä olen ikinä nähnyt.

Valmistautumiseni kisaan ei ollut treenien osalta optimaalista. Juoksin HCR:n kolme viikkoa sitten, minkä jälkeen pidin taukoa juoksemisesta. Sen jälkeen lomailin viikon Espanjassa, jolloin juoksin yhden vaivaisen lenkin. Kisaviikolla kuitenkin tein perinteiset valmistautumiset, eli testasin kisavauhdin, juoksin shake out runin ja tankkasin hiilareita ja urheilujuomaa. Lauantaille luvattu kuuma keli pakotti juomaan reippaasti. Kaikki muu meni oppikirjan mukaan, paitsi stressin välttäminen, koska aloitin uuden työn kaksi päivää ennen kisaa.

HHM järjestetään mukavaan ajankohtaan, koska lähtö on jo 8.30. Se tosin tarkoittaa heräämistä kuudelta, jos haluaa syödä ison aamupalan hyvissä ajoin, niin kuin minä tein. Aikaisin herääminen ei haitannut, koska halusin varmistaa, että nälkä ei päässyt yllättämään kesken kisan.

Lähdin keskustaan seitsemän aikaan ja olin paikalla noin tunti ennen lähtöä. Paikalla oli jo paljon ihmisiä ja lämpötila oli jo tuolloin reippaasti yli 20 astetta. Join oman puolen litran juomapulloni ja esille laitettua urheilujuomaa. Kiva että sitä sai testata jo ennen kisaa! Otin parit kuvat, vein varusteeni säilytykseen ja lähdin verryttelemään.

Harjoitusleirillä puolimaratonien välissä

Vuoristonäkymä Mijaksen kylästä.

Tänä keväänä/kesänä kalenterissani on kaksi puolimaratonia: Helsinki City Run ja Helsinki Half Marathon. Juoksin HCR:n 18.5. aikaan 2:15, ja tämän viikon lauantaina HHM:lla on tarkoitus parantaa ennätystä, ehkä jopa viidellä minuutilla. Näiden kahden puolikkaan välillä on siis vain kolme viikkoa. Viime vuoden puolella kisoihin ilmoittautuessani jännitin sitä, että ehdinkö palautua hyvin ennen toista puolikasta. Kaltaiseni eliittiurheilija halusi tietenkin käyttää kaikki keinot huippusuoritukseen pääsemiseksi, joten lähdin kahdeksaksi päiväksi harjoitusleirille palautumaan ja valmistautumaan HHM:a varten.

Perheemme lensi aikaisin aamulla Fuengirolaan, jonne äitini oli lentänyt jo muutamaa päivää aikaisemmin perustamaan leiriä. Pienimmäinen jaksoi yli neljän tunnin lennon esimerkillisesti.

Seikkailupäivä Helsingissä: City Survivors

Ensimmäinen City Survivors -kokemukseni oli mahtava!

Nyt tulossa raportti hieman erilaisesta kisasta! Kuten aikaisemmassa postauksessa suunnittelin, lähdin seikkailemaan Helsingin keskustaan lauantaina 25.5.2019. Osallistuin ensimmäistä kertaa City Survivors -tapahtumaan, koska halusin saada uudenlaisen kokemuksen, jossa yhdistyi tiimityöskentely, kisaaminen ja tietenkin juokseminen. Päivä sisälsi tätä kaikkea ja vielä enemmän! En paljasta kisaamisesta paljoa, jotta yllätysmomentti säilyy mikäli et ole vielä kokenut kisaa, sillä ainakin omasta mielestäni parasta päivässä oli ennalta-arvaamattomuus!

Nettisivujen kuvien ja videoiden perusteella sai hyvän käsityksen kisasta: liikkumista Helsingin keskustassa ja rentoa tehtävien suorittamista. Sain houkuteltua siskon parikseni sillä ehdolla, että lähtisimme kevyempään hupisarjaan, joka ei sisältänyt rankimpia rasteja ja oli pituudeltaan lyhyempi. Tavoitteenamme oli pitää hauskaa ja hölkätä suurin osan rastien väleistä.

Pakkasin juoksureppuun lämmintä vaatetta, välipalapatukoita, banaanin, vettä ja rastien ratkomista varten kynää ja paperia. Vaatteiksi valitsin lippiksen, t-paidan, kevyen juoksutakin, trikoot ja Adidaksen kisakengät.

Kisapäivän aamu oli sateinen, mikä hieman masensi. Yli 10 kilometriä märkäjuoksua olisi ollut kurjaa, mutta onneksi emme kastuneet kisan aikana ollenkaan. Lähtö oli Redissä, ja vitsailimme ensimmäisen epävirallisen rastin olevan kisatoimiston löytäminen kauppakeskuksen sisältä.

Ennätyksen perässä Helsinki City Runilla

Helsinki City Run juostiin 18.5.2019.

Juoksin elämäni toisen puolimaratonin viime lauantaina 18.5.2019. Aloitin 13 viikon treeniohjelman helmikuun puolivälissä ja vihdoin sain homman pakettiin. Helsinki City Run järjestettiin osana Helsinki City Running Day -tapahtumaa, jossa oli mukana myös maraton, maratonviesti, 5 km:n juoksu ja lasten minimaraton. Jokaiselle siis jotakin. Päivä oli onnistunut, sillä juoksin uuden ennätyksen (2:15:27) kuumasta säästä huolimatta. Sain ensimmäistä kertaa maistiaisen isosta kansainvälisestä juoksutapahtumasta, jossa osanottajia oli yli 12 000.

Valmistautuminen kisaviikolla oli rentoa. Söin tiistaista torstaihin normaalin ruoan päälle vain puuroa ja vaaleaa leipää, mutta keskityin enemmän juomiseen sääennusteen takia (18-21 astetta keskipäivällä). Juoksin tiistaina 1200 m kisavauhdilla ja torstaina rennosti alle 20 min.

Kävin perjantai-iltapäivänä Expossa hakemassa tilpehöörit ja tutustumassa esittelijöihin. Tarjolla oli syötävää, juotavaa, hierontaa, tarjouksia, kenkäkeräys ja vaikka mitä. Selvästi laajin Expo missä olen koskaan käynyt. Esittelijät oli aseteltu mutkittelevan käytävän varrelle ilmeisesti näkyvyyden maksimoimiseksi. En oikein välittänyt tästä karjafiiliksestä, vaan olisi ollut mukavampi kierrellä hallissa vapaasti. Väkeä oli paljon ja ihmiset olivat tulleet suoraan töistä puvut päällä hakemaan juoksunumeroitaan.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 13 (harjoitusohjelman loppu)

Harjoitusohjelman jälkeen sai nauttia tuloksista.

13 viikon rupeama on nyt saatu loppuun ja näyttönä siitä on hyvin juostu puolimaraton Helsinki City Runilla! Viimeinen viikko oli valmistava ja keskityin varmistamaan valinnoillani että kaikki menisi lauantaina putkeen, koska mitään parannusta juoksukuntoon ei enää voinut saada aikaiseksi. Panostin syömiseen ja juomiseen tiistaista torstaihin ja perjantaina palasin normaaliin ruokavalioon. En normaalisti ole bakteerikammoinen, mutta kisaviikolla käsidesiä kului joka välissä. En halunnut toistaa Helsinki10:n virhettä eli juoksemista puolikuntoisena. Loppujen lopuksi kaikki meni nappiin.

Maanantai: lepo.

Tiistai: kisavauhdin testaaminen Herttoniemen urheilukentällä. Noin kolmen kilsan matka radalle, kolme kierrosta tahdilla 6:20/km ja taas kolme kilometriä kotiin. Harjoituksen jälkeen olin varma siitä, että olin valinnut kisavauhdin oikein, sillä sitä oli sopivan haastava juosta. Yhteensä n. 8 km.

Keskiviikko: lepoa ja venyttelyä.

Torstai: erittäin kevyt alle 20 minuutin pyrähdys.

Perjantai: kävin iltapäivällä kisahallilla hakemassa kisanumeron ja paidan. Illalla laitoin varustuksen valmiiksi ja rullailin vielä jalkoja. Kaikki oli valmiina.

Lauantai: onnistunut vuoden ensimmäinen puolimaraton ennätysaikaan! Kirjoitan päivästä vielä kokonaisen raportin, mutta voin lyhyesti kertoa, että virallinen aika oli 2:15:27. Mahtava päivä ja onnellinen olo jatkuu varmasti pitkään.

Ilmoittauduin kaupunkiseikkailuun!

Camelbakin juoksureppu selässä on hyvä lähteä seikkailemaan.

Muokattu 4.6.2019: raportti kisasta löytyy täältä.

Osallistun hieman erilaiseen kilpailuun ensi viikolla. Lähden 25.5. testaamaan nopeutta, älyä ja Helsingin tietämystä kaupunkiseikkailussa!

Selasin eilen Facebookia ja näin mainoksen City Survivors -kisasta. Sitä kuvailtiin Amazing Race -tyyppiseksi seikkailuksi, jossa tehtävänä on suunnistaa ympäri Helsinkiä ja ratkaista älyä ja kestävyyttä vaativia tehtäviä. Muistan katsoneeni Amazing Racea vuosia, kun se tuli säännöllisesti sunnuntaisin yhdeksältä Maikkarilta, ja minulla on syntynyt lämmin side ohjelmaan. Pidän sitä viikon päättäjänä lähetysajan takia, ja ohjelman jälkeen uusi jännittävä viikko on saanut alkaa.

Olen varmasti monien muiden tapaan miettinyt tehtävien ratkaisua ja strategiaa ohjelmaa katsoessani. Se on rakennettu niin jännittäväksi ja ovathan kuvauspaikat upeita. Lempijaksoni on Suomessa kuvattu jakso kymppikaudelta. Paras kohtaus oli kulttuurien törmäys, kun kilpailijat lähtivät rautatieasemalta taksilla liikenteeseen ja kiilasivat taksijonon ohi. Sitä hiljaisen paheksumisen määrää! No kuitenkin, osallistuminen samantyyppiseen kisaan on tietenkin pyörinyt mielessä.

City Survivorsin sivuja tutkittuani ja muutaman aftermovien katsottuani innostuin mielettömästi ja aloin selvittämään tutuistani, kuka olisi tarpeeksi hullu lähtemään kisaan. Löysinkin pian parin ja laitoimme ilmoituksen sisään. Lähdemme hupisarjaan, jossa matkaa kertyy 8-10 km ja aikaa saa kulumaan 2-4 h riippuen aivojen vireystilasta ja jalkojen kestävyydestä.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 12

HCRD- ja Juoksija-lehti ovat mukava bonus Helsinki City Running day -tapahtumiin ilmoittautuneille.

Toiseksi viimeinen viikko on päättynyt ja 13 viikon projekti on pian ohi. Sain vihdoin tehtyä kaikki juoksut ja treenit mitä oli suunnitelmissa. Katsoin treenikalenteria ja viimeksi näin on käynyt huhtikuun alussa! Sen jälkeen on ollut flunssaa, kurkkukipua ja Helsinki10:stä palautumista. Ihan hyviä syitä ottaa rauhallisesti.

Tällä viikolla juoksin kolme kertaa, tein kotona lihaskuntoa ja rullailin jalkoja. Kilometrejä kertyi hurjat 18. Vähäiset kilometrimäärät näin lähellä kisaa harmittavat, mutta peruskuntoa on tankattu syksystä lähtien ja treeniohjelmaa suoritettiin suunnitelman mukaan helmikuun puolivälistä lähtien muutaman kuukauden ajan ennen sairastelua, joten jotain edistymistä on varmasti tapahtunut.

Maanantai: 5,2 km:n fartlek. Tahdin vaihto kolmen minuutin välein. Todella hauska treeni, jossa tulee opeteltua myös eri vauhtien ylläpitoa.

Tiistai: lihaskunto kotona kevyesti.

Keskiviikko: vaihteleva maasto Latokartanon kuntoradalla. Juoksin 2,8 km:n radan + siirtymiset, yhteensä 43 minuutin lenkki. Metsän hiljaisuus oli rauhoittavaa ja päätin että juoksen siellä pian uudestaan.

Torstai: ei juoksua mutta hammaslääkärissä porattavana oleminen nostatti sykettä.

Perjantai: lepopäivä eli rullailua ja herkuttelua Helsingin parhaassa italialaisessa, Pjazzassa. Juustolajitelma, tattipizza, suklaatryffelijäätelökakkua, espresso ja grappaa. Täyden kympin illallinen.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 11

Viime viikon kaunis kevätsää vaihtui epävakaaseen keliin.

Yhdestoista viikko päättyy ja Helsinki City Run on alle kahden viikon päästä. Viikon saldona kaksi juoksua, yksi kotitreeni ja rullailua eli ei kehumista. Alkuviikosta jaloissa painoi vielä Helsinki10 mutta sain vähän tuntumaa juoksuun parin lenkin aikana.

Maanantai: käveleminen oli edelleen yllättävän vaikeaa, joten vauhtitreeni jäi tekemättä. Harmitti.

Tiistai: lepoa ja rullailua.

Keskiviikko: vihdoin juoksu. Noin 5 km kävelyä ja juoksua puolen kilometrin välein vaihdellen. Meni hyvin ja sai haluamaan lisää.

Torstai: kotona yläkroppaa ja keskivartaloa.

Perjantai: venyttelyä ja rullailua pitkän kaavan mukaan.

Lauantai: 10 km rauhallista ja tasavauhtista juoksua sateessa. Katsoin tämän vuoden treenejä ja taisi olla ensimmäinen kerta, kun pääsin treenaamaan sitä skenaariota, että 18.5. sataa vettä ja täytyy juosta kaikki paikat märkänä. Ammattilaiset sanovat, että kaikenlaisia kelejä varten pitäisi harjoitella.

Sunnuntai: perheen kanssa rauhallista ulkoilua, rasitus lähellä nollaa.

Raportti: kuuma ja haastava Helsinki10

Tuomiokirkko loisti lauantain auringonpaisteessa.

Helsinki10 juostiin 27.4.2019 mahtavassa säässä. Tunnelma oli iloinen, reitti urbaani ja 1125 osallistujalla oli mahdollisuus testata omia kykyjään raskaalla mutta niin ihanalla kympin matkalla. Kirjoitan raporttia ristiriitaisissa tunnelmissa, sillä juoksua varten miettimäni suunnitelma epäonnistui ja juoksu oli yhtä tuskaa, mutta olen silti hymyssä suin ja onnellinen. Syvissä vesissä käyminen teki suorituksesta ja koko päivästä tyydyttävämmän.

Olin valmistautunut kisaan jo muutaman päivän ajan, jotta kaikki menisi mallikkaasti. Kävin hakemassa osallistumispussin perjantaina Forumista, jossa henkilökunta oli reippaana. Numeron lisäksi pussissa oli putkihuivi, alennuskuponkeja, pussiin kiinnitettävä tarralappu ja tietenkin hakaneulat.

Kotona rupesin kasaamaan varusteita valmiiksi kisapäivää varten. Olin jättänyt valmistautumisen erittäin huonoon jamaan, sillä tärkein päätös oli vielä tekemättä: minkä juoksupaidan valitsisin. Valitsin muutamasta vaihtoehdosta tutun ja turvallisen turkoosin t-paidan, jossa juoksin muistaakseni Kuopiossa viime syksynä. Muut varusteet olivat itsestään selviä: lippis, shortsit, (taskuun energiageeli ja vessapaperia), nilkkasukat ja Adidas Adizero Adiokset. Kiinnitin numeron paitaan ja pinosin juoksuvarustuksen siistiin kasaan odottamaan aamua.

Heräsin lauantaina seitsemän aikaan. Olin nukkunut rauhallisesti ja minusta tuntui jopa hyvin levänneeltä. En ilmeisesti jännittänyt kisaa ollenkaan, mikä oli erittäin kummallista. Söin aamupalaksi banaanin ja puuroa jogurtilla ja hillolla. Join loput urheilujuomasta ja kupin kahvia. Sitä tulisi saamaan lisää maalissa. Luin vielä kerran säätiedotuksen, joka oli taas noussut eilisestä 15 asteesta jo 17 asteeseen, huh!

Kiikarissa HCR 2019: viikko 10

Kirsikkapuut aloittivat kukintansa tällä viikolla.

Kymmenes viikko on ohi ja käteen jäi yksi loistava juoksu, lauantain Helsinki10. Muuten onkin sitten ollut hiljaista, kun olen sairastanut loppuun yhden taudin ja aloittanut uuden. Treeniohjelma on jälleen vaarassa mennä tuuliajolle jos en tervehdy kunnolla. Helsinki City Runiin on kuitenkin alle kolme viikkoa aikaa ja kohta ei enää voi tehdä tehotreenejä, vaan täytyy aloittaa keventäminen.

Maanantai: koko päivä matkustamista kun pääsiäisloma loppui ja oli aika palata pääkaupunkiseudulle.

Tiistai: juoksulenkki joka muuttui lopulta kävelyksi. Edellisviikon 14 km:n lenkki painoi edelleen.

Keskiviikko: lepo.

Torstai: rullailin ja lepäilin. Olo oli outo. Joko vanhan taudin rippeet, uuden taudin alku tai lauantain kisa teki olosta jännittyneen ja eriskummallisen.

Perjantai: kävin kokeilemassa juoksukuntoa 10 minuutin verran. Huomasin, että lauantain juoksu tulisi kaikesta huolimatta menemään hyvin. Lisäksi kävin paikkaamassa karting-tiimin jäsenen poissaoloa iltapäivällä. Oli niin hienoa käydä ajamassa pitkästä aikaa.

Lauantai: Kevään ensimmäinen juoksukisa, Helsinki10. Kisassa uusi ennätys eli 54:23. Mutta mihin hintaan, se jää nähtäväksi.

Helsinki10 ja viimeiset valmistelut

Nesteytys kunniaan.

Muokattu 2.5.2019: lue raportti täältä.

Helsinki10 juostaan 27.4.2019 ja kisaan on enää kaksi päivää aikaa. Jännittää! Pääsen juoksemaan tämän vuoden ensimmäisen kisan ja missä puitteissa! Kirjoitan vähän viimeisten päivien tunnelmista ja mitä olen tehnyt valmistautuakseni kisaan. Kirjoittaminen auttaa jännitykseen (mikä on tällä hetkellä kova) ja toivottavasti joku muukin kisaan lähtevä saa viime hetken vinkkejä.

Juoksukunto

Olen treenannut yhdeksän viikkoa 18.5.2019 juostavaa Helsinki City Runia varten. Vaikka treeniohjelma on puolimaratonia varten, olen valmis myös kympin kisalle, koska olen juossut vauhtikestävyystreenejä ja reilusti yli kymmenen kilometrin pituisia matkoja. Olen selaillut kympin juoksuohjelmia ja uskoakseni ne painottavat enemmän intervallitreenejä tavoitenopeudessa. Pitkikset taas ovat hieman lyhyempiä. Olen vielä aloittelija tavoitteellisessa treenaamisessa, joten tarkemmat nyanssit jäävät varmasti epäselväksi. Kaiken kaikkiaan kymppi menee varmasti näillä treeneillä. Perjantaina on luvassa vielä 10 minuutin juoksu kisavauhdilla.

Ravinto

Kympin kisalle ei tarvitse tankata, vaan syön normaalisti. Monipuolista kotiruokaa, paljon vihanneksia ja riittävästi vettä. Perjantaina vältän runsaskuituista ja rasvaista ruokaa, jotta maha toimii hyvin. Eiköhän se kanapasta ole taas perjantain illallinen. Tykkään pitää yllä neste- ja suolatasapainoa ennen kisaa, joten juon viimeisen vuorokauden aikana noin litran verran urheilujuomaa. Lähtö on lauantaina klo 13, joten syön aamupalan heti herättyäni ja vielä pienen brunssin kolme tuntia ennen kisaa eli klo 10. Otan juomapullon mukaan matkalle kisapaikalle, mutta juonti täytyy lopettaa tuntia ennen lähtöä.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 9

Sunnuntaina ihailin Suomen korkeinta vesiputousta Maaningalla.

Viikko 9/13 on nyt ohi. Tähtäimessä on tosiaan Helsinki City Run 18.5.2019, se on hyvä palauttaa mieleen näin kipeänäkin. Kuten viime viikon raportissa kerroin, sairastuin viime viikon torstaina mietoon flunssaan, joka esti harjoittelun noin viikon ajalta. Kolme juoksua ja muutama salikerta jäi välistä mutta nyt tuntuu että elämä voittaa taas. Tämän viikon alun lepäsin täysin ja torstaina lähdin Savoon sukuloimaan, jonne pakkasin juoksukamat toiveikkaana mukaan. Olo helpotti torstaina, perjantaina tunsin itseni terveeksi ja uskoin että pieni juoksu voisi jopa nopeuttaa paranemista. Lähdinkin lauantaina 14 km:n juoksulenkille ja se teki terää. Ensi viikolla aion jatkaa treeniohjelmaa ja ottaa takapakista niskalenkin.

Maanantaista torstaihin: lepoa. Tukkoinen olo ja lihasten voimattomuus sai minut ymmärtämään, että nyt ei ole treenin aika. Näistä päivistä ei ole paljoa raportoitavaa. Teetä ja Finrexiniä kului. Seurasin Instagramista muiden keväisiä juoksukuvia.

Perjantai: Savoon pääsiäisen viettoon. Minulla oli täysin lomafiilis ja maisemanvaihdos antoi selvästi uutta energiaa ja joudutti paranemista. Olin onnellinen että olin pakannut kengät ja juoksuvaatteet mukaan.

Lauantai: 14 km:n pitkis. Olo oli sen verran hyvä, että lähdin rauhalliselle pitkikselle. Aikaa kuluikin 1:56, mutta nautin joka askeleesta ja olin onnellinen koska tauti oli väistynyt.

Sunnuntai: lepo. Kävin Maaningalla ihailemassa Suomen korkeinta vesiputousta Korkeakoskella. Näky ja ääni oli vaikuttava, kun sulamisvedet pauhasivat yli 30 metrin korkeudelta alas. Maa ja portaat olivat kovan jään peitossa, joten aivan helppokulkuista maasto ei ollut.

Arvonta: voita osallistuminen Helsinki City Runille 18.5.2019

Arpaonni suosi minua.

Edit 22.4.2019: arvonta suoritettu!

Voitin Seat Finlandilta osallistumisoikeuden Helsinki City Runille, joka järjestetään lauantaina 18.5.2019. Ehdin jo ostaa oman osallistumisen tapahtumaan vähän aikaa sitten, mutta haluan antaa juhlapäivän jollekin innokkaalle, joten pistetään arvonta pystyyn. Kerro kommenttikentässä miksi haluaisit osallistua HCR:lle. Arvon yhden osallistumisoikeuden 22.4. klo 21.00 ja lähetän voittajalle ilmoittautumisohjeet sähköpostitse.

Jos voitat, pääset osallistumaan HCR:lle, joka on yksi Suomen suurimmista puolimaratoneista. Pituutta löytyy 21,0975 kilometriä. HCR:a markkinoidaan kaiken tasoisille juoksijoille sopivana tapahtumana, mikä näkyy esim. jäniksissä, jotka juoksevat useaan eri aikatavoitteeseen. Merellinen reitti on yksi Suomen upeimmista, ja juoksun aikana pääsee ihailemaan esimerkiksi Helsingin saaristoa ja ydinkeskustaa. Itse odotan palautumisalueen saunaa, kylmäpalautumisallasta ja hierontaa. Juoksijoista todella pidetään hyvää huolta.

HCR järjestetään Helsinki City Running Day -tapahtumassa, jolloin juostaan muitakin matkoja, kuten kokonainen maraton ja lasten minimaraton. Tällä hetkellä puolimaratonille on ilmoittautunut jo yli 7000 osallistujaa, joten tunnelma on varmasti huipussaan!

Kiikarissa HCR 2019: viikko 8

Viikonloppuna nautittiin reilusti lämpimiä juomia.

Kevyt viikko alkoi suunnitelman mukaan mutta meni loppua kohden plörinäksi. Syynä tähän oli pieni flunssa, joka näkyi voimattomuutena, tukkoisuutena ja muutenkin ns. hönttinä olona. Eli en päässyt kilometritavoitteeseen ja teho on luultavasti hetken pois ennen kuin pääsen taas hevosen selkään. Mutta ei mietitä sitä vielä, keskityn nyt parantamaan oloni ainakin 95-prosenttiseksi. Jätin itseni rasittamisen kauppareissuihin ja ainakin yritin nukkua niin paljon kuin mahdollista. Tänään sunnuntaina kolmantena sairaspäivänä olo on jo parempi. Olen jo siivonnut vähän ja leiponut eli tehnyt muutakin kuin vain pakolliset hommat.

Garmin antaa leposykkeen vaihtelulla merkkejä olotilasta. Yön aikana mitattu normaalitulos eli 50 on noussut 61:een, mikä kertoo siitä, että keho ei palaudu tarpeeksi (yllätys yllätys). Aion ottaa rennosti, kunnes leposyke on palannut jälleen normaalille tasolle tai ainakin lähelle sitä.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 7

Jäät eivät enää houkutelleet kävelylle Lahdessa.

Kuuden viikon treeniputken jälkeen oli aika pitää viikon lepotauko juoksemisesta. Tällä viikolla en ollut kuitenkaan kokonaan liikkumatta vaan kävin salilla ja kävelyllä, ja rullailin lihaksia. Olen myös tankannut unta ja pitänyt huolta säännöllisestä unirytmistä, mistä lipsun usein aivan liian helposti. Nyt olo on levännyt ja odotan innolla ensi viikolla alkavia juoksuja.

Lepoviikon tarkoitushan on antaa lihaksille ja hermostolle aikaa palautua kunnolla, useiden päivien ajan. Treeniviikoillakin on pidettävä lepopäiviä, mutta en pysty jatkamaan loputtomiin treenaamista viisi kertaa viikossa. Fyysisen palautumisen lisäksi on tärkeää palautua henkisesti. En todellakaan halua palaa loppuun, ja haluan säilyttää juoksuinnon, ettei juoksusta tule pakkopullaa. Juoksun täytyy olla se henkireikä, joka auttaa jaksamaan vaikeiden aikojen yli ja jota odottaa innolla. Arjessa on muutenkin jo asioita, joita haluaisi lykätä seuraavalle päivälle.

Ammattimaiset urheilijat karttavat nollan juoksukilometrin viikkoja, koska suorituskyky lähtee laskemaan juoksemattomien päivien kertyessä. Omiin tavoitteisiini kuitenkin kuuluu juoksukunnon ylläpitäminen vuoden ympäri, vaikka sitten ottamalla liian rauhallisesti kunnon laskemisen uhalla. Kunhan pääsee lenkkeilemään kivuitta!

Kiikarissa HCR 2019: viikko 6

Keväiset Viikin pellot tarjosivat mahtavat lenkkipolut.

Olen nyt juossut 6 viikkoa 13 viikkoa kestävästä treeniohjelmasta. Kuten otsikossa lukee, tavoitteena on juosta 18.5.2019 Helsinki City Run aikaan 2 h 15 min, parantaen viime syksyn puolimaratonennätystä. Jos harjoittelu menee loppuun asti yhtä hyvin kuin tähän mennessä ja pysyn terveenä, olen varma että pääsen tavoitteeseen.

Tämä keväinen viikko oli treeneiltään raskas. Matkaa ei tullut lisää edellisviikkoon verrattuna kuin 0,7 km mutta intensiteetti oli varmasti korkeampi maanantain mäkitreenin takia. Lisäksi juoksin yhden kevyen lenkin ja pitkiksen.

Maanantai: vetotreeni. Viisi kertaa läheisen pururadan nousua ylös ja kävellen alas. Mukavaa uutta ärsykettä jaloille.

Tiistai: salilla kyykyt, pystäri, maastaveto ja leuat. Pystäriin saa vihdoin laittaa lisää painoa, upeeta.

Keskiviikko: kevyt 46 minuutin juoksu Viikin pelloilla. Nyt kun lumi on sulanut, pääsen juoksemaan Viikin luontopolkuja pitkin ja reviirini laajenee.

Torstai: lepo. Kävin ChemBio-messuilla ihmettelemässä bioteknologian uutuuksia.

Perjantai: salitreeni: kevyesti kyykyt, penkki ja soutu.

Lauantai: 13 km:n pitkis. Hehkutin tätä jo Instagramissa ja syystäkin. Olosuhteet olivat täydelliset, juoksu kulki ja 10 km:n jälkeen olo oli uskomattoman hyvä, kuin uudelleen heränneellä.

Kevään ensimmäinen juoksukisa Helsinki10 on kuukauden päästä!

Mainokset sen kertovat: juoksukausi on alkanut.

Tasan kuukauden päästä juostaan Helsinki10, nimensä mukaisesti Helsingin keskustassa järjestettävä kympin kisa. Se on kisakalenterini ensimmäinen juoksukisa, ja odotan sitä innolla. Ilmoittauduin kisaan jo viime vuoden kesäkuussa, kun ostin edullisen yhteispaketin tähän kisaan ja Helsinki Half Marathoniin. Mitä odotuksia minulla on tapahtumasta?

H10 juostaan siis Helsingin ydinkeskustassa. Lähtö on Senaatintorilla, tasainen reitti kiertää keskustan rannat ja maali on Musiikkitalon kohdilla. Lähtö on mukavaan aikaan eli klo 13. Osallistujia on yli tuhat, joten juhlatunnelma on taattu. En ole ennen juossut keskustassa, ja nyt on mahtavaa päästä juoksemaan keväisen kotikaupungin kaduille.

Treenaan tällä hetkellä 13 viikon ohjelmalla kevään pääkisana olevaa Helsinki City Runia varten, joka juostaan 18.5. En oikeastaan ole treenannut erityisesti H10:ä varten, vaan kisa on osana treeniohjelmaa. Osa juoksuista valmistaa varmasti myös lyhyempää kisaa varten. H10 on kolme viikkoa ennen HCR:ää, joten se toimii testinä, joka kertoo miten treeni on kulkenut.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 5

Alakivenpuiston katulamput sumussa.

Tähtäimessä olevaan Helsinki City Runiin on tätä viikkoraporttia kirjoittaessani 7 viikkoa, 5 päivää ja 12 tuntia. Treeniohjelman viides viikko on ohi ja vauhti sen kuin kasvaa, pian ollaan jo puolivälissä. Jestas miten nopeasti aika menee. En silti ole ollenkaan huolissani vaan luotan täysin kuntooni ja menneisiin ja tuleviin treeneihin.

Juoksin tällä keskivaikealla viikolla kolme onnistunutta juoksua ja kävin kaksi kertaa salissa tekemässä voimaa. Viime viikko tosiaan meni plörinäksi, koska jalat kipeytyivät maanantain vetotreenistä ja ohjelmasta jäi juoksu ja salikerta pois, mutta tämä viikko meni onneksi täysin suunnitelman mukaan. Kilometrimäärä edelliseen viikkoon verrattuna kasvoi reilusti (16 km -> 22 km), mutta vielä ei ole ollut kipuja tai kolotuksia. Viikonloppuna käytiin Lahdessa vierailulla mutta muuten oli normaali työviikko.

Maanantai: Fartlek. Vaihtelevia tahteja 3 min ajan, yhteensä 30 min. Juoksin ensimmäistä kertaa tänä keväänä Adidaksen Supernovat jalassa ja tuli taas todettua niiden erinomainen vaimennus. Treenasin samalla tasaisen tahdin pitämistä, mikä ei ollut edelleenkään aivan yksinkertaista.

Tiistai: salilla voimaa. Kyykky, pystypunnerrus, leuat ja keskikroppa. Maastaveto jäi pois koska kyykyn aikana takareisissä tuntui kummallinen veto. Olin keskiviikkona kuitenkin juoksukunnossa.

Keskiviikko: 40 min kevyttä juoksua. Huomasin että keskitahti oli yllättävän nopea, mutta syke oli pysynyt oikealla alueella joten mikäs siinä, annoin mennä.

Torstai: ansaittua lepoa.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 4

Pitkästä aikaa keilaamassa.

Kovan viikon jälkeen otin tämän kevyen viikon avosylin vastaan. Viikosta muodostui melkein lepoviikko, tai siltä se ainakin tuntui vain kahden juoksun takia. Treenisuunnitelman sotki maanantain vetotreeni, jonka jälkeen takareidet ja pohkeet olivat kipeät. Jouduin lopulta jättämään tiistain salin ja keskiviikon juoksun pois, mikä harmitti. Tiesin kuitenkin, että ehtisin palautua viikon pitkistä varten, joten sain tehtyä nämä kaksi tärkeintä treeniä. Mitä tästä opimme: vaikka uudenlainen ärsytys tuottaa tulosta, pidä tuntematon treeni kevyenä, ettei loppuviikko mene keppien kanssa. Loppujen lopuksi kokonaiskilometrejä kertyi 16,5 ja aikaa 2 h 15 min.

Maanantai: vetotreeni. Reilun kymmenen minuutin lämmittelyn ja dynaamisen venyttelyn jälkeen juoksin 10 kpl sadan metrin vetoja. Kiihdytin rauhallisesti lähelle huippunopeutta ja pidin tahtia 2:30-3:30/km muutaman sekunnin ajan, minkä jälkeen rullasin rauhallisesti kävelynopeuteen. Pidin vetojen välillä muutaman minuutin kävelytauon. Treeni oli raskas hetkellisesti kovan tahdin takia ja jalkojen tärähtely oli varmasti voimakkainta koko harjoitusohjelman aikana. Viisi vetoa olisi ollut parempi määrä.

Tiistai: lepopäivä. Takareidet ihan juntturassa.

Keskiviikko: jälleen lepoa ja jalkojen rullailua.

Torstai: pidän tätä aktiivisena lepopäivänä, sillä kävin keilaamassa. Harmittaa, etten taaskaan muistanut laittaa Garminista suoritusta päälle, sillä sykkeitä olisi kiva katsoa jälkikäteen.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 3

Korona iltavalaistuksessa.

Olen nyt treenannut kolme viikkoa ohjelmalla, joka tähtää 18.5.2019 juostavalle Helsinki City Runille. Missä mennään? No, kilometrimäärät nousevat tasaisesti, pyrin nukkumaan tarpeeksi ja treeniohjelman suorittaminen tuo iloa ja positiivisia väristyksiä arkeen.

Kolmas viikko on ohi ja tämä viikko oli haastavuudeltaan kova. Kilometrejä kertyi 23,8 ja juoksuaikaa yhteensä 3 tuntia ja 12 sekuntia. Suunta on koko ajan ylöspäin ja siitähän se hyöty tulee: rasitusta ja uusia ärsykkeitä tulee koko ajan enemmän, jotta kunto kohoaisi. Tällä viikolla huomasin, että Helsinki10 on jo ensi kuussa, jee!

Maanantai: pyramiditreeni matolla. Olen tehnyt vastaavan harjoituksen muutaman kerran ja se on aina yhtä haastava mutta lopuksi fiilis on euforinen. Tarkoituksena on lisätä vetojen pituutta, kunnes saavutaan pyramidin "huipulle" ja puolivälin jälkeen lasketellaan alas. Näin se siis toimi: juoksin 1, 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2 ja 1 min tahdilla 5:30/km ja vetojen välillä kävelin reippaalla tahdilla 2 min. Jälkipuolen 3 min vedon jälkeen jaloissa alkoi poltella upeasti ja muutenkin treenin aikana tuntui siltä että nyt todella juostaan. Yhteensä kilometrejä kertyi lämmittelyineen 7,3 eli eniten kaikista maanantain vauhtitreeneistä tähän asti.

Tiistai: Tein salilla kyykyt, penkin, soutua ja leuat. Leukojen maksimimäärä on pysynyt samana jo viikkoja, seuraavaksi voisin kokeilla lisäpainolla ja vähemmän toistoja.

Keskiviikko: kävin juoksemassa illalla 42 minuutin kevyen lenkin. Sää oli jälleen tuulinen ja luntakin satoi, mikä antoi lisämotivaatiota juoksemiseen.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 2

Sunnuntaina nautittiin auringonpaisteesta.

Treeniohjelman toinen viikko on suoritettu onnistuneesti ja juoksun lisäksi on vietetty muutakin elämää, vaikka treeni onkin koko ajan mielessä. Tämä viikko oli keskivaikea, mikä tarkoittaa että kilometrejä kertyi hieman enemmän kuin viime viikolla eli yhteensä 19,7 km. Viikko sisälsi perinteisen kolmikon eli vauhtitreenin, kevyen juoksun ja pitkiksen. Salilla kävin kerran ja yhden salikerran korvasin kotitreenillä. Treeniohjelman noudattaminen on jo näin alkuvaiheessa muuttunut luonnolliseksi osaksi viikkorytmin suunnittelua, mihin olen tyytyväinen. On helppo lähteä liikkeelle, ja treenit tuntuvat yhtä normaalilta kuin syöminen tai nukkuminen.

Maanantai: juoksumatolla kiihtyvä treeni eli 30 min putkeen tahdeilla 6:30, 6:00 ja 5:30/km. Veivasin crosstrainerilla n. 10 min ennen kuin matto vapautui, hieman vaihtelua lämmittelyyn siis. Tykkään kiihtyvästä treenistä koska siinä juostaan koko ajan kauempana mukavuusalueesta.

Tiistai: salilla kyykky, pystäri, mave, leuat ja vähän vatsoja.

Keskiviikko: juoksin n. 35 min mukavalla keskitahdilla 7:52/km. Lenkki oli illalla noin kahdeksan aikaan ja oli kiva huomata, kuinka paljon muita juoksijoita oli liikenteessä. Varmasti eniten mitä olen nähnyt tänä keväänä.

Torstai: lepopäivä, siivosin kämpän vieraita varten.

Perjantai: päätin säästää vähän aikaa ja tein kuntopiirin kotona: punnerrukset, vatsat, selän, kyykkyjä ja liikkuvuutta.

Kiikarissa HCR 2019: viikko 1

Ensimmäinen viikko oli kilometreiltään kevyt.

Ensimmäinen viikko HCR:lle tähtäävästä treeniohjelmasta on taputeltu ja treenit suoritettu suunnitelman mukaan. Viikkoon mahtui kolme juoksua, kaksi salikertaa sekä lepoa ja saunomista. Mahtavaa päästä suorittamaan vihdoin treeniohjelmaa ja kirjaamaan tuloksia ylös. Kokeneempi juoksija kerää viikon kilometrini kasaan varmasti jo yhden lenkin aikana mutta suunta on tästä ylöspäin. Ei vaivoja ja himo juosta on kova.

Maanantai: intervallitreeni matolla. 10 min lämmittelyn jälkeen kolme 800 metrin juoksua tahdilla 5:27/km. Vetojen välissä 200 metrin kävely. Noin vauhdikkaita lenkkejä ei voi juosta ulkona vielä vähään aikaan jään takia mutta onneksi on matto. Jalat tuntuivat helliltä illalla.

Tiistai: sali. Tein kyykyn, pystärin, maven ja leuat kevyesti eilisen vauhtilenkin takia.

Keskiviikko: kevyt lenkki. 30 min kamalassa tuulessa, joka meni pipon ja takin läpi, mutta Niken Shield-juoksuhousut pitivät jalat lämpiminä. Ehdottomasti paras talvijuoksuvaatteeni. Illalla kävin Paloheinän talviriehassa pikkuisen kanssa katsomassa Ryhmä Hauta.

Treeniohjelmani HCR:lle + ladattava kopio

Jäälyhty isoisän ohjeiden mukaan.

Juoksen Helsinki City Runin 18.5.2019 ja aloitan treeniohjelman ensi viikon maanantaina eli 18.2. Olen kasvattanut pohjia talven ja on mahtavaa aloittaa vihdoin tavoitteellinen treenaaminen. Kerron hieman ohjelmastani ja postauksen lopusta löytyy linkki Excel-taulukkoon, jos joku haluaa tutustua ohjelmaan tarkemmin. Olen jälleen tehnyt Frankenstein-ohjelman itse ja yritän tehdä siitä paremman kuin edelliskerralla. Treeniohjelma pääpiirteittäin:

Pituus 13 viikkoa. Viikot toistavat rytmiä kevyt, keskivaikea ja kova. Viikkokohtaiset kilometrimäärät kasvavat noin 10 prosentilla ja kevyellä viikolla tiputetaan kilometrejä hieman, mutta nousujohteinen rytmi pidetään silti. Kuuden viikon jälkeen kokonainen lepoviikko ja tietenkin puolimaratonin jälkeen myös.

3 juoksutreeniä + lihaskunto. Viikon aikana juostaan VK-treeni, kevyt lenkki ja pitkis. VK-treeneinä on kuusi erilaista harjoitusta, jotta homma pysyy vaihtelevana ja hauskana. Intervalli, kiihtyvä, pyramidi, vedot, fartlek ja tietenkin mäkitreeni. Kevyt lenkki juostaan aerobisen kynnyksen alapuolella. Pitkikseen lisätään pituutta joka lauantai, kunnes saavutetaan 16 km pitkä lenkki kaksi viikkoa ennen puolimaratonia. Olen yleensä tehnyt salilla voimatreeniä isoilla pääliikkeillä, mutta harjoitusohjelman aikana ei tehdä uusia ennätyksiä vaan pidetään yllä liikkuvuutta ja tuetaan juoksua.

Välipäivinä lepoa. Viikoittain pidetään kaksi lepopäivää, mutta aion luultavasti muuttaa myös joitakin salipäiviä lepopäiviksi kunnon mukaan.

Virheet valmistautuessani ensimmäiselle puolimaratonille

Osa käyttämästäni juoksuohjelmasta.

Juoksin ensimmäisen puolimaratonin Espoon Rantamaratonilla 15.9.2018. Olen jo kirjoittanut siitä kisaraportin joka kannattaa käydä lukemassa. Ennen kuin aloitan uuden harjoitusohjelman joka tähtää tämän vuoden HCR:lle, haluan kertoa siitä, miten valmistauduin ensimmäiselle puolimaratonille, minkälaisia treenejä juoksin, mikä toimi ja mikä ei. Puolimaratonprojektini oli kaikin puolin onnistunut, sillä minulla oli hauskaa, pääsin tavoitteeseeni ja kaikista tärkeintä, en loukkaantunut missään vaiheessa. Täydellistä valmistautumiseni ei kuitenkaan millään mittarilla ollut mutta se toimi minulle tuolloin. Osasyy voi olla se, että en tiennyt paremmasta ja kaikki oli uutta ja hienoa. Jos joku aikoo ottaa osaa ensimmäiselle puolimaratonille, toivon että hän välttää tekemiäni virheitä.

Kaikki lähti liikkeelle kesäkuussa 2018, kun päätin juosta puolimaratonin. Etsin netistä tietoa siihen, miten valmistaudutaan puolimaratonille, ja löysinkin paljon erilaisia juoksuohjelmia. Oli 10 viikon ohjelmia, kuukauden ohjelmia ja puolen vuoden ohjelmia. Aloittelijoiden ohjelmia joissa juostaan kolme kertaa viikossa, edistyneiden ohjelmia joissa juostaan viisi kertaa viikossa ja huippuaikaan tähtäävien ohjelmia, joissa juostaan kahdesti päivässä. Ottaen huomioon silloisen juoksukuntoni, en lähtenyt tavoittelemaan huippuaikaa, vaan tarkoituksena oli päästä maaliin ehjänä. Tämän takia silmäni osui Helsinki City Runin juoksuohjelmaan, joka oli tarkoitettu ihmisille, jotka halusivat vain selviytyä maaliin. Ohjelma sisälsi kolme juoksukertaa viikossa ja näytti riittävän helpolta. Kesto oli noin 12 viikkoa, joten katsoin kalenterista 12 viikon päähän ja löysin Juoksija-lehden kisakalenterista sopivan paikan juosta puolimaraton: Espoon rantamaraton. Tällä lailla valikoitui ensimmäisen puolimaratonini kohde.

Alustava kisakalenteri vuodelle 2019

HHM + Helsinki10 -kampanjapaita.

Tämän vuoden kisakalenterini näyttää jo tammikuussa täydeltä. Tavoitteenani on kerätä uudenlaisia kokemuksia ja edelleen selvittää, minkälaisia aikoja saan puristettua itsestäni irti. Ilmoittautumiset kisoihin on laitettu sisään jo viime vuoden puolella, sillä olen hyödyntänyt tarjouksia ja sainpa yhden ilmoittautumismaksun syntymäpäivälahjaksikin. Innostun helposti ison juoksijajoukon luomasta tunnelmasta, hyvästä reitistä ja kisan sijainnista, ja sen takia juoksen suurimman osan kisoista pääkaupunkiseudulla. Kisoja on valikoitunut kalenteriini myös kaupungeista, joista löytyy tuttuja ja kisaviikonloppuun voikin yhdistää sukulointia. Materialistinen puoleni on sulkenut pois kisat, joista ei saa muistoksi paitaa tai mitalia, sillä niitä on hienoa hypistellä vuosien päästä ja muistella kisoja.

Helsinki10 27.4.2019, 10 km.
Tavoiteaika 50 min. Ostin yhteispaketissa osallistumisen Helsinki10- ja HHM-kisoihin jo heinäkuussa erittäin edullisella 66 euron hinnalla, sisältäen kaksi paitaa. Kympin kisa toimii erinomaisena testinä HCR:lle ja HHM:lle, ja se näyttää miten talven treenit ovat uponneet. Odotan Helsingin kauniissa keskustassa nopealla reitillä juostavaa kisaa innolla. Pinkkiä sydänmitalia kelpaa myös esitellä. Toivottavasti kevät on jo ehtinyt alkaa ja juoksupinta on kuiva ja pitävä.

Helsinki City Run 18.5.2019, puolimaraton.
Tavoiteaika muutama minuutti pienempi kuin viime vuoden Espoon rantapuolikkaalla, eli 2 h 15 min. Sain syntymäpäivälahjaksi lahjakortin tapahtumaan, joten kisasta saatava mitali menee perinteisesti lahjan antajalle. HCR:lle on tällä hetkellä ilmoittautunut 5465 osallistujaa ja koko Helsinki City Running Daylle 7569 osallistujaa! Kisatunnelma on tuolloin ihan varmasti katossaan. Reittihän on Suomen upein ja merellisin, kun päästään juoksemaan Helsingin saaristoa pitkin.

Ensimmäinen puolimaraton: Espoo Rantamaraton 15.9.2018

Espoo Rantamaratonin mitali vuonna 2018.

Juoksin 15.9.2018 ensimmäisen puolimaratonini Espoo Rantamaratonilla aikaan 2:18:16. Tämä rantapuolikas on minulle erittäin tärkeä, sillä tuona päivänä tapahtui paljon asioita ensimmäistä kertaa juoksun ja omien rajojen rikkomisen saralla. Juoksin ensimmäisen kerran puolimaratonin pituisen matkan, ja tämä matka on edelleen pisin juoksemani matka. Sain myös päätökseen kolme kuukautta pitkän projektin eli juoksuohjelman, sekä pääsin tavoitteeseeni. Ehkä kaikista tärkeimmät opetukset mitä voisin korostaa ovat suunnitelmallisuus, omaan tekemiseen luottaminen ja itsensä motivoiminen. Haluan tässä postauksessa muistella tuota päivää ja sen tuntemuksia. Varoitus pitkästä tekstistä!

Harjoitusohjelman mukaan kaksi viikkoa ennen kisaa laskin viikkokohtaisia juoksukilometrejä ja käytin vapautuvan ajan tehtyjen treenien tarkasteluun ja fiilistelyyn. Seurasin tiiviisti järjestäjän somea ja ahmin kuvia. Luin edellisvuosien kisaraportteja, mistä innostun aina. Yritin opetella reitin ja juomapisteet mahdollisimman hyvin, sillä olin suunnitellut juovani jokaisella pisteellä ja ottavani geelin 12 ja 18 km:n kohdalla. Viikkoa ennen kisaa olin jo todella täpinöissäni ja odotin sitä malttamattomana. Unet taisivat jäädä vähille. Kisaa edeltävänä päivänä kävin hakemassa juoksupaidan ja kilpailunumeron Otahallista, ja pääsin helposti kisatunnelmaan esillepanojen ja muiden juoksijoiden avulla. Illalla kiinnitin numeroni paitaan ja sitä tuijotellessa viimeistään oli helppo visualisoida itsensä juoksemassa puolimaratonia. Ei tehnyt mieli suututtaa juoksujumalia isoimman kisani aattona, joten en edes kokeillut paitaa päälleni, saatikka juossut siinä, vaikka paita hieno olikin. Valitsin päälleni usean pitkiksen aikana toimivaksi osoittautuneen ohuen pitkähihaisen paidan ja shortsit. Juoksin hyvin pehmustetuissa Adidaksen Supernovissa, joissa olin juossut kaikki pitkikseni.

Mitä huomaat kun aloitat juoksuharrastuksen?

Adidas Adizero Adios.

Juokseminen on muuttanut minua monella tavalla. Voin sanoa että olen kasvanut henkisesti ja fyysisesti paremmaksi ihmiseksi. Muutokset ovat pieniä ja suuria, näkyviä ja näkymättömiä ja usein saavat hymyn huulille. Tässä muutamia.

Oletko lähdössä matkalle? Kaikista ensimmäiseksi kartoitat matkakohteesi puistot, urheilukentät ja parhaat juoksureitit. Tarkistat säätilanteen ja mietit monetko juoksukengät kannattaisi ottaa mukaan.

Arvostat tekokuituja ja mietit, miten olet voinut juosta joskus puuvillapaidoissa ja -sukissa.

Katsot eri silmin vanhaa kotikaupunkiasi ja sen juoksumahdollisuuksia. Viime kesänä vieraillessani kaupungissa jossa asuin 22 vuotta, tajusin ensimmäistä kertaa kuinka hienot ja vaihtelevat lenkkeilymaastot kaupungissa on. Päätin että juoksen vanhoilla kotikonnuillani vielä useasti. Lisäksi kaupungissa yli 40 kertaa järjestetty maraton on mennyt minulta kokonaan ohi.

Odotat työpäivän aikana illan lenkkiä ja käytät työaikaa tarkistaaksesi säätilan 10 minuutin välein. Mietit lenkkivaatteita, arvot juoksutahtia ja juot vettä.

Kun vedät mitä tahansa kenkiä jalkaan, mietit millaista juoksu olisi niiden kanssa. Puristaisiko, hölskyisikö, pysyisikö kantapää paikallaan. Olivatpa kyseessä sitten kumisaappaat, juhlakengät tai uimaräpylät.